Ради чврсте и лепо обликоване задњице не мора увек да се иде у теретану или фитнес клуб. Вежбе могу да се раде и седећи на послу, код куће, док стојите у реду, чекате да се на семафору упали зелено светло...

Стискање задњице док се седи и ради било који други посао може савршено да обликује овај део тела. Стручњаци тврде да оваква активност доводи до исте контракције глутеалних мишића као када се вежба са теговима.

Цела вежба се састоји у томе да глутеални мишић стегнете, и тако стегнутог га држите извесно време. Потом мишић опустите и све поновите. У почетку нећете моћи дуго да издржите, али сматрајте успехом ако вам мишић буде стегнут 30 секунди. Поступак понављајте са све дужим задржавањем стегнутог мишића. Циљ је да достигнете 60 секунди, али са паузама између контракција не дужим од пет до 10 секунди.

Можете да радите и једноставније варијанте у којима стезање и опуштање понављате најмање петнаест пута.