Radi čvrste i lepo oblikovane zadnjice ne mora uvek da se ide u teretanu ili fitnes klub. Vežbe mogu da se rade i sedeći na poslu, kod kuće, dok stojite u redu, čekate da se na semaforu upali zeleno svetlo...

Stiskanje zadnjice dok se sedi i radi bilo koji drugi posao može savršeno da oblikuje ovaj deo tela. Stručnjaci tvrde da ovakva aktivnost dovodi do iste kontrakcije glutealnih mišića kao kada se vežba sa tegovima.

Cela vežba se sastoji u tome da glutealni mišić stegnete, i tako stegnutog ga držite izvesno vreme. Potom mišić opustite i sve ponovite. U početku nećete moći dugo da izdržite, ali smatrajte uspehom ako vam mišić bude stegnut 30 sekundi. Postupak ponavljajte sa sve dužim zadržavanjem stegnutog mišića. Cilj je da dostignete 60 sekundi, ali sa pauzama između kontrakcija ne dužim od pet do 10 sekundi.

Možete da radite i jednostavnije varijante u kojima stezanje i opuštanje ponavljate najmanje petnaest puta.