DUGOTRAJNO sedenje i manjak kretanja loše je po zdravlje i može biti poticaj za razvoj mnogih bolesti poput dijabetesa. No, postoji jedna nuspojava dugotrajnog sedenja kada zadnjica jednostavno 'zaspi', a zove se glutealna amnezija ili 'sindrom mrtve zadnjice'. To je stanje koje nastaje kada se srednji stražnjični mišić upali i prestane normalno da funkcioniše.

Pročitajte još: Analize otkrivaju zapaljenje ili oboljenje

To može rezultirati bolovima u kukovima i u donjem delu leđa kao i problemima sa skočnim zglobovima.

- Razna istraživanja su pokazala kako je za ljudsko telo puno kvalitetnije prekinuti smenu od osam sati na poslu i odraditi kraći trening nakon četiri sata s ciljem aktivacije mišića i poticanje cirkulacije, nego sediti 8 sati na poslu, još nekoliko u autu i onda otići na duži trening - savetuje fizioterapeut Đianino Budimir Bekan.

- Naše telo je adaptivno i upija obrasce kretanje, a kod dugotrajnog sedenja mi našem mozgu sugerišemo da nam glutealni mišići ne trebaju, a naš se mozak kroz celu evoluciju služi principom: koristi ili izgubi – tvrdi stručnjak.

Pročitajte još: Vežbajte sa tegovima za naglašenije mišiće

Ljudi koji pate od sindroma mrtve zadnjice osećaju kao da je taj deo tela 'uspavan'. To se još naziva i parestezija, a prati ga nenormalan osećaj u telu zbog kompresije ili iritacije živaca. Simptomi parestezije mogu varirati od blagih do težih i mogu biti prolazni ili dugotrajni. Primarni izvor stanja je neaktivnost, a svakodnevno sedenje satima povećava rizik za razvoj tog sindroma.

- Jednostavne vežbe koje možemo koristi u pauzama od posla su penjanje uza stepenice, a dve stepenice u jednom koraku podstaćiće još bolju aktivaciju - savetuje Bekan i dodaje kako je dobro i uzdizanje na stolicu pa i klasične vežbe poput čučnja i iskoraka, ali je pritom pod znakom pitanja mogućnost izvođenja na radnom mestu.

Depositphotos


Dobra vežba je i zadržavanje u položaju polučučnja jer se time statično aktiviraju mišići zadnjice.

- Svaku od navedenih vežbi potrebno je sprovoditi u trajanju od jednog minuat – kaže fizioterapeut i dodaje da ukoliko ni te vežbe ne daju rezultat potrebno je napraviti „neurokinetik” terapiju (NKT), kako bi resetovali uspavane mišiće.

Kako bi smanjili rizik od pojave sindroma mrtve zadnjice postoje i vežbe koje je moguće izvoditi kod kuće.

Depositphotos


1. Skok iz čučnja

Nogama stanite malo šire od širine ramena. Čučite pod uglom od 90 stepeni. Iz tog položaja skočite u vazduh i vratite se u položaj čučnja.

2. Bočni koraci s trakama

Gumenu traku za vežbanje postavite malo iznad skočnih zglobova. Savijte kolena u blagi čučanj. Hodajte bočno deset koraka ulevo pa udesno.

3. Bočni iskorak

Stanite uspravno, zatim iskoračite levom nogom sa strane tako da se koleno savije pod uglom od 90 stepeni. Desna noga neka ostane ravna uz pod. Ponovite vežbu i desnom nogom.

Ako dugo sedite i počnete da osećate žmarce, ustanite i prošetajte. Brza šetnja ili penjanje stepenicama vratiće mišiće u normalan rad.

(24sata.hr)